چگونه کلسترول را کاهش دهیم
اگر کلسترول بالا دارید، پزشک ممکن است تغییرات سبک زندگی را برای کمک به کاهش آن توصیه کند. به عنوان مثال، آنها ممکن است تغییراتی را در رژیم غذایی، عادات ورزشی یا سایر جنبه های برنامه روزانه شما توصیه کنند. اگر سیگار می کشید، احتمالاً به شما توصیه می کنند که آن را ترک کنید . در ادامه متن و برای آشنایی بیشتر با کلسترول و اینکه بدانیم چگونه کلسترول را کاهش دهیم همراه شما هستیم . پزشک شما همچنین ممکن است داروها یا درمان های دیگری را برای کمک به کاهش سطح کلسترول شما تجویز کند. در برخی موارد ممکن است شما را برای مراقبت بیشتر به متخصص ارجاع دهند.
کاهش کلسترول از طریق رزیم غذایی
رای کمک به دستیابی و حفظ سطح کلسترول سالم، پزشک ممکن است تغییراتی را در رژیم غذایی شما توصیه کند.
به عنوان مثال، آنها ممکن است به شما توصیه کنند:
- مصرف غذاهای سرشار از کلسترول، چربی های اشباع شده و چربی های ترانس را محدود کنید.
- منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی و حبوبات را انتخاب کنید
- غذاهای متنوعی از فیبر بالا مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل بخورید
- به جای غذاهای سرخ شده، غذاهای پخته، کبابی، بخارپز، کبابی و برشته را انتخاب کنید.
- در صورت امکان از فست فود و غذاهای شیرین و از پیش بسته بندی شده خودداری کنید
غذاهایی که دارای کلسترول بالا، چربی های اشباع شده یا چربی های ترانس هستند عبارتند از:
- گوشت قرمز، گوشت اندام، زرده تخم مرغ و محصولات لبنی پرچرب
- غذاهای فرآوری شده با کره کاکائو یا روغن نخل
- غذاهای سرخ شده مانند چیپس سیب زمینی، پیاز حلقه ای و مرغ سرخ شده
- برخی از محصولات پخته شده مانند برخی از کلوچه ها و کلوچه ها
خوردن ماهی و سایر غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 نیز ممکن است به کاهش سطح LDL شما کمک کند. به عنوان مثال، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و شاه ماهی منابع غنی امگا 3 هستند. گردو، بادام، دانه کتان آسیاب شده و آووکادو نیز حاوی امگا 3 هستند.
داروهای کلسترول
در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهایی برای کمک به کاهش سطح کلسترول شما تجویز کند.استاتین ها رایج ترین داروهایی هستند که برای کلسترول بالا تجویز می شوند. آنها مانع از تولید کلسترول بیشتر کبد شما می شوند.درمان های خانگی برای کاهش کلسترول به طور طبیعیدر برخی موارد، ممکن است بتوانید سطح کلسترول خود را بدون مصرف دارو کاهش دهید. به عنوان مثال، ممکن است خوردن یک رژیم غذایی مغذی، ورزش منظم و پرهیز از کشیدن محصولات تنباکو کافی باشد.چگونه از کلسترول بالا جلوگیری کنیمشما نمی توانید عوامل خطر ژنتیکی کلسترول بالا را کنترل کنید. با این حال، عوامل سبک زندگی قابل مدیریت هستند.
برای کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا:
- یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید که کلسترول و چربی حیوانی پایینی داشته باشد و فیبر بالایی داشته باشد.
- وزن مناسب را حفظ کنید.
- به طور منظم تمرین کن.
- از سیگار کشیدن خودداری کنید.
توصیه های پزشک خود را برای غربالگری معمول کلسترول دنبال کنید. اگر در معرض خطر کلسترول بالا یا بیماری عروق کرونر قلب هستید، احتمالاً شما را تشویق می کنند که سطح کلسترول خود را به طور منظم آزمایش کنید. منبع : www.healthline.com
دیدگاه خود را بنویسید