آیا نگران پیشگیری از سرطان هستید؟ با ایجاد تغییراتی مانند خوردن یک رژیم غذایی سالم و انجام معاینات منظم، مسئولیت را بر عهده بگیرید.

   افراد چگونه شانس ابتلا به سرطان را کاهش می دهند؟ توصیه های زیادی وجود دارد. اما در برخی مواقع، توصیه های یک مطالعه برخلاف توصیه های دیگر است.

   اطلاعات پیشگیری از سرطان همچنان در حال توسعه است. با این حال، به خوبی پذیرفته شده است که انتخاب های سبک زندگی بر شانس ابتلا به سرطان تأثیر می گذارد.

   این نکات سبک زندگی را برای کمک به پیشگیری از سرطان در نظر بگیرید.

1. از تنباکو استفاده نکنید

   سیگار با بسیاری از انواع سرطان از جمله سرطان ریه، دهان، گلو، جعبه صدا، پانکراس، مثانه، دهانه رحم و کلیه مرتبط است. حتی قرار گرفتن در اطراف دود دست دوم ممکن است خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد.

   اما فقط سیگار کشیدن نیست که مضر است. جویدن تنباکو با سرطان دهان، گلو و لوزالمعده مرتبط است.

   دوری از تنباکو – یا تصمیم به توقف مصرف آن – راه مهمی برای کمک به پیشگیری از سرطان است. برای کمک به ترک دخانیات، از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد محصولات ترک سیگار و سایر روش های ترک بپرسید.


2. رژیم غذایی سالم داشته باشید

   اگرچه خوردن غذاهای سالم نمی تواند پیشگیری از سرطان را تضمین کند، اما ممکن است این خطر را کاهش دهد. موارد زیر را در نظر بگیرید:

   میوه و سبزیجات فراوان بخورید. رژیم غذایی خود را بر پایه میوه ها، سبزیجات و سایر مواد غذایی از منابع گیاهی - مانند غلات کامل و لوبیاها قرار دهید. با انتخاب کمتر غذاهای پرکالری سبکتر و لاغرتر بخورید. قند و چربی تصفیه شده از منابع حیوانی را محدود کنید.

   الکل را فقط در حد اعتدال بنوشید. الکل خطر ابتلا به انواع سرطان از جمله سرطان سینه، روده بزرگ، ریه، کلیه و کبد را افزایش می دهد. نوشیدن بیشتر این خطر را افزایش می دهد.

   گوشت های فرآوری شده را محدود کنید. خوردن گوشت فرآوری شده اغلب می تواند خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش دهد. این خبر بر اساس گزارش آژانس بین المللی تحقیقات سرطان، آژانس سرطان سازمان جهانی بهداشت منتشر شده است.

   افرادی که از رژیم مدیترانه ای حاوی روغن زیتون فرابکر و آجیل مخلوط استفاده می کنند ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهند. رژیم غذایی مدیترانه ای بیشتر بر روی غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل تمرکز دارد. افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کنند، چربی های سالم مانند روغن زیتون را به جای کره ترجیح می دهند. به جای گوشت قرمز ماهی می خورند.


3. وزن سالم خود را حفظ کنید و از نظر بدنی فعال باشید

داشتن وزن مناسب ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را کاهش دهد. اینها شامل سرطان سینه، پروستات، ریه، روده بزرگ و کلیه است.

فعالیت بدنی نیز مهم است. علاوه بر کمک به کنترل وزن، فعالیت بدنی به تنهایی ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه و سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

انجام هر میزان فعالیت بدنی برای سلامتی مفید است. اما برای بیشترین سود، حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی سخت تلاش کنید

می توانید فعالیت متوسط و سخت را ترکیب کنید. به عنوان یک هدف کلی، حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. بیشتر بهتر است.


4. از خود در برابر نور خورشید محافظت کنید

سرطان پوست یکی از شایع ترین انواع سرطان و یکی از قابل پیشگیری ترین آنهاست. این نکات را امتحان کنید:

   از آفتاب ظهر دوری کنید. از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر از نور خورشید دوری کنید. زمانی که پرتوهای خورشید قوی ترین هستند.

   در سایه بمان. زمانی که در خارج از منزل هستید، تا حد امکان در سایه بمانید. عینک آفتابی و کلاه لبه پهن نیز کمک کننده است.

   پوست خود را بپوشانید. لباسی بپوشید که تا حد امکان پوست را بپوشاند. از پوشش سر و عینک آفتابی استفاده کنید. رنگ های روشن یا تیره بپوشید. آنها بیشتر از پاستل ها یا پنبه های سفید شده، اشعه های مضر خورشید را منعکس می کنند.

   در مصرف کرم ضد آفتاب کوتاهی نکنید. حتی در روزهای ابری از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF حداقل 30 استفاده کنید. کرم ضد آفتاب زیاد بزنید. مجدداً هر دو ساعت یا بیشتر بعد از شنا یا تعریق استفاده کنید.

   از تخت های برنزه کننده یا لامپ های آفتابی استفاده نکنید. اینها می توانند به اندازه نور خورشید مضر باشند.

5. واکسن بزنید

   محافظت در برابر برخی عفونت های ویروسی می تواند به محافظت در برابر سرطان کمک کند. با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد واکسینه شدن در برابر موارد زیر صحبت کنید:

هپاتیت B.

 هپاتیت B می تواند خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش دهد. بزرگسالان در معرض خطر بالای ابتلا به هپاتیت B افرادی هستند که با بیش از یک شریک رابطه جنسی دارند، افرادی که یک شریک جنسی دارند که با دیگران رابطه جنسی دارد و افراد مبتلا به عفونت های مقاربتی.

   سایر افراد در معرض خطر افرادی هستند که داروهای غیرقانونی تزریق می کنند، مردانی که با مردان رابطه جنسی دارند، و کارکنان مراقبت های بهداشتی یا ایمنی عمومی که ممکن است با خون یا مایعات بدن آلوده تماس داشته باشند.

ویروس پاپیلومای انسانی (HPV).

 HPV یک ویروس مقاربتی است که می تواند منجر به سرطان دهانه رحم و سایر سرطان های دستگاه تناسلی و همچنین سرطان سلول سنگفرشی سر و گردن شود. واکسن HPV برای دختران و پسران 11 و 12 ساله توصیه می شود. سازمان غذا و داروی ایالات متحده اخیراً استفاده از واکسن Gardasil 9 را برای مردان و زنان 9 تا 45 ساله تأیید کرده است.


6. از رفتارهای پرخطر خودداری کنید

   یکی دیگر از تاکتیک های موثر پیشگیری از سرطان، اجتناب از رفتارهای پرخطری است که می تواند منجر به عفونت هایی شود که به نوبه خود ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. مثلا:

   رابطه جنسی ایمن را تمرین کنید. تعداد شرکای جنسی را محدود کنید و از کاندوم استفاده کنید. هرچه تعداد شرکای جنسی در طول زندگی بیشتر باشد، احتمال ابتلا به عفونت های مقاربتی مانند HIV یا HPV بیشتر می شود.

   افرادی که HIV یا ایدز دارند بیشتر در معرض خطر سرطان مقعد، کبد و ریه هستند. HPV اغلب با سرطان دهانه رحم مرتبط است، اما ممکن است خطر ابتلا به سرطان مقعد، آلت تناسلی، گلو، فرج و واژن را نیز افزایش دهد.

   سوزن مشترک نکنید تزریق دارو با سوزن های مشترک می تواند منجر به HIV و همچنین هپاتیت B و هپاتیت C شود که می تواند خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش دهد. اگر در مورد سوء مصرف مواد مخدر یا اعتیاد نگران هستید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.


7. مراقبت های پزشکی منظم دریافت کنید

   انجام منظم خودآزمایی و انجام غربالگری سرطان ها - مانند سرطان پوست، روده بزرگ، دهانه رحم و سینه - می تواند شانس تشخیص زودهنگام سرطان را افزایش دهد. در آن زمان است که درمان به احتمال زیاد موفقیت آمیز است. از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد بهترین برنامه غربالگری سرطان برای شما سوال کنید.