بیماری ام اس (مولتیپل اسکلروزیس) یک بیماری مزمن التهابی است که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد. علائم ام اس می تواند بسیار متنوع باشد و از خفیف تا شدید متغیر باشد. برخی از افراد مبتلا به ام اس فقط علائم جزئی را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است ناتوانی قابل توجهی داشته باشند.

  هیچ درمانی برای ام اس وجود ندارد، اما درمان های مختلفی می تواند به مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به این بیماری کمک کند. تغییرات سبک زندگی، از جمله رژیم غذایی، ورزش و مدیتیشن، می تواند بخش مهمی از برنامه درمانی فرد باشد.


رژیم غذایی
هیچ رژیم غذایی خاصی برای افراد مبتلا به ام اس وجود ندارد. با این حال، برخی از تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی سالم ممکن است به کاهش خطر عود بیماری و بهبود سلامت کلی کمک کند. یک رژیم غذایی سالم برای ام اس باید شامل موارد زیر باشد:

  روی غذاهای کامل تمرکز کنید: غذاهای کامل سرشار از مواد مغذی هستند که برای سلامتی کلی ضروری هستند. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری کنید و وزن خود را در حد سالم نگه دارید. برخی از نمونه های غذاهای کامل عبارتند از: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه ها.

  چربی های سالم را انتخاب کنید: چربی های سالم برای سلامت مغز و قلب ضروری هستند. برخی از نمونه های چربی های سالم عبارتند از: چربی های موجود در ماهی، آجیل، روغن زیتون و آووکادو.

  از مصرف چربی های اشباع شده و ترانس خودداری کنید: چربی های اشباع شده و ترانس می توانند سطح کلسترول را افزایش دهند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهند. برخی از نمونه های غذاهای حاوی چربی های اشباع شده و ترانس عبارتند از: گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، غذاهای فرآوری شده و غذاهای سرخ شده.

  فیبر کافی دریافت کنید: فیبر به هضم غذا، احساس سیری و منظم نگه داشتن روده کمک می کند. برخی از نمونه های غذاهای پر فیبر عبارتند از: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات.

  آب زیادی بنوشید: آب برای سلامت کلی ضروری است و می تواند به سم زدایی بدن از سموم کمک کند. هدف نوشیدن هشت لیوان آب در روز را داشته باشید.

  از الکل و کافئین خودداری کنید یا مصرف آنها را محدود کنید: الکل و کافئین می توانند علائم ام اس را بدتر کنند.

  غذاهای خود را ردیابی کنید: ردیابی غذاهای خود می تواند به شما کمک کند تا ببینید چه چیزی می خورید و کالری و مواد مغذی خود را دریافت می کنید. این می تواند به شما در ایجاد تغییرات سالم در رژیم غذایی خود کمک کند.


ورزش

ورزش منظم فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله:

  • کاهش خطر عود بیماری
  • بهبود قدرت و تعادل
  • کاهش خستگی
  • بهبود خلق و خو

افراد مبتلا به ام اس باید نوع و شدت برنامه ورزشی خود را با پزشک خود در میان بگذارند. با این حال، به طور کلی، اکثر افراد مبتلا به ام اس می توانند با خیال راحت در بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهند.

انواع مختلفی از ورزش ها وجود دارد که می تواند برای افراد مبتلا به ام اس مفید باشد، از جمله:

  • پیاده روی
  • شنا
  • دوچرخه سواری
  • یوگا
  • پیلاتس
  • مدیتیشن

اگر قبلاً هرگز مدیتیشن نکرده اید، با کلاس های مبتدی یا برنامه های هدایت شده شروع کنید.

مکانی آرام و بدون حواس پرتی پیدا کنید که در آن بتوانید مدیتیشن کنید.

در ابتدا با مدیتیشن های کوتاه، مانند 5 یا 10 دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان را در طول زمان افزایش دهید.

اگر در تمرکز مشکل دارید، سعی کنید توجه خود را روی تنفس یا مانترا متمرکز کنید.

مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که می تواند به کاهش استرس، اضطراب و درد کمک کند. همچنین می تواند به بهبود تمرکز و خواب کمک کند.


انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد، از جمله:

  • مدیتیشن ذهن آگاهی: این نوع مدیتیشن بر تمرکز بر لحظه حال تمرکز دارد.
  • مدیتیشن متعالی: این نوع مدیتیشن بر استفاده از یک مانترا یا کلمه یا عبارت تکراری برای تمرکز ذهن تمرکز دارد.
  • مدیتیشن مبتنی بر حرکت: این نوع مدیتیشن شامل حرکات ملایم فیزیکی، مانند یوگا یا تای چی است.
  • مدیتیشن را می توان به تنهایی یا با یک گروه انجام داد. کلاس های مدیتیشن در بسیاری از جوامع ارائه می شود و همچنین منابع آنلاین زیادی برای کمک به افراد برای شروع کار با مدیتیشن وجود دارد.


نکات نهایی

  رژیم غذایی، ورزش و مدیتیشن می توانند بخش های مهمی از برنامه درمانی برای افراد مبتلا به ام اس باشند. این تغییرات سبک زندگی می تواند به کاهش علائم، بهبود سلامت کلی و افزایش کیفیت زندگی کمک کند.

  با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که ام اس یک بیماری پیچیده است و هیچ رویکردی برای همه مناسب نیست. بهترین راه برای یافتن اینکه چه چیزی برای شما مفید است، همکاری با پزشک و سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود برای ایجاد یک برنامه درمانی متناسب با نیازهای فردی شما است.