راهنمای روزمره برای زندگی خوب با میگرن
میگرن یک بیماری عصبی مزمن است که معمولاً، اگرچه نه همیشه، باعث سردردهای مکرر همراه با علائم دیگری مانند حالت تهوع و حساسیت به نور می شود. بر اساس گزارش بنیاد تحقیقات میگرن، زنان به طور نامتناسبی تحت تأثیر این عارضه قرار می گیرند.در حالی که هیچ درمان همیشگی برای این بیماری وجود ندارد، درمان‌های مقطعی زیادی، از جمله داروهایی که می‌توانند از حملات جلوگیری کنند، و همچنین داروهایی که می‌توانند علائم حمله در حال پیشرفت را کاهش دهند وجود دارد.سبک زندگی می تواند تفاوت ایجاد کند. نادا هندیه، استادیار بالینی در بخش عصب‌شناسی در مراقبت‌های بهداشتی استنفورد در پالو آلتو، کالیفرنیا، می‌گوید: ((روال‌های سبک زندگی می‌توانند در پیشگیری از میگرن کلیدی باشند)). مواردی وجود دارد که باید در طول زندگی با میگرن به خاطر بسپارید، از جمله نحوه مدیریت محرک‌های میگرن ، شناسایی روش‌های تکمیلی که می‌تواند به شما کمک کند، با افراد نزدیک‌تان در مورد چگونگی زندگی با میگرن صحبت کنید. با کسانی که با همین چالش ها ارتباط برقرار کنید مواجه هستند.
مدیریت زندگی روزمره و عوارض میگرن
میگرن می تواند بر بسیاری از جنبه های زندگی روزمره شما، از جمله کار، روابط خانوادگی و زندگی اجتماعی شما تأثیر منفی بگذارد.به همین دلیل است که ایجاد عادات سالمی که ممکن است از حملات میگرن جلوگیری کند، مانند پیروی از یک رژیم غذایی سالم، رفتن به رختخواب و بیدار شدن تقریباً در یک ساعت معین هر روز، ارزش تلاش را دارد، همچنین یادگیری اینکه کدام درمان‌های دارویی و مکمل به پیشگیری یا کاهش کمک می‌کنند، فراوانی یا شدت حملات شما، یافتن متخصصانی که می توانند به شما در مدیریت علائم، خلق و خوی و بسیاری از چالش های ناشی از بیماری مزمنی مانند میگرن کمک کنند، بسیار مهم است.ابزارها، نکات و منابع زیر می تواند به شما کمک کند تا با میگرن خوب زندگی کنید.
رژیم غذایی
کم آبی بدن یکی از محرک های رایج حملات میگرنی است ، بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی آب یا مایعات دیگر در طول روز می نوشید.مدت‌هاست که برخی غذاها یا انواع غذاها به عنوان محرک‌های رایج میگرن شناخته شده‌اند : شکلات، کافئین، آجیل، مرکبات، آسپارتام، غذاهای چرب، و غذاهای حاوی نیترات، مواد شیمیایی موجود در هات داگ و سایر گوشت‌های فرآوری‌شده.
ورزش
ورزش منظم می تواند فراوانی و شدت میگرن را کاهش دهد، بنابراین انجام برخی ورزش ها مفید است.
محیط خانه
می توانید با حذف محرک های خاص، محیط حمایتی تری در خانه ایجاد کنید.به عنوان مثال، برای کاهش قرار گرفتن در معرض نور شدید ناخوشایند، پنجره های خود را با پرده بپوشانید و مبلمان خود را طوری بچینید که هنگام کار یا استراحت رو به پنجره نباشید. علاوه بر این، از نور ملایم در داخل خانه استفاده کنید.یک اتاق ساکت راه اندازی کنید یا از هدفون برای جلوگیری از سر و صدای اعضای خانواده یا همسایگان استفاده کنید، به خصوص زمانی که احساس می کنید حمله میگرنی در راه است.شمع‌های معطر، عطرها، گل‌های تازه، و خوشبوکننده‌های هوا - همه محرک‌ها - را از خانه خود دور نگه دارید.
سفر
سفر و آماده کردن وسایل سفر اغلب استرس زا (یکی از محرک‌های اصلی میگرن) است، بنابراین برنامه‌ریزی برای اینکه چگونه می‌توانید مقداری از این استرس را کاهش دهید، ارزش وقت شما را دارد. در اینجا چند ایده وجود دارد:
- قبل از خروج از خانه حتما به اندازه کافی بخوابید .
- حواستان به زمان باشد و عجله نکنید.
- سعی کنید در سفر به یک برنامه غذایی منظم و خوابیدن پایبند باشید.
- به یاد داشته باشید که هیدراته بمانید.
- اگر نور آفتاب برای شما محرک است، از عینک آفتابی، کلاه و کرم ضد آفتاب استفاده کنید و زمانی که در معرض نور آفتاب هستید در سایه بمانید.
- داروهای خود را فراموش نکنید.
دیدگاه خود را بنویسید