باتوجه به کم تحرکی و تمایل کودکان به غذاهای آماده و فست فودها که حاوی مقادیر زیاد نمک هستند، اکثر کودکان با چاقی مواجه هستند که این مورد می تواند منجر به افزایش فشارخون در کودکان شود.
فشارخون بالا در ۳۰ درصد افراد چاق مشاهده میشود. همچنین فشارخون در دوران کودکی خطر بیماریهای قلبی-عروقی، مرض قند، افزایش چربی خون و فشارخون در دوران بزرگسالی را افزایش میدهد.
از آنجایی که فشارخون بالا در صورت کنترل نشدن می تواند به بیماری های کلیوی، قلبی، مغزی و حتی کوری منجر شود، آموزش نکاتی درباره کنترل آن می تواند از آسیب های جدی و خطرآفرین جلوگیری کند.
چگونه فشارخون بالا را کنترل کنیم؟
از جمله راه های کنترل فشارخون می توان به تغذیه سالم اشاره کرد. برنامه غذایی افرادی که مبتلا به فشارخون بالا هستند، بهتر است شامل میوه و سبزیجات، فرآورده های لبنی و شیر کم چرب، کم کردن مصرف شیرینی و نوشابه های حاوی شکر، استفاده از گوشت سفید مثل ماهی و مرغ٬ حبوبات٬ غلات سبوس دار، پسته و بادام و استفاده کمتر از گوشت قرمز و غذاهای چرب میشود.
در برنامه غذایی افراد با فشارخون بالا باید تا حد امکان از مصرف چربی ها جلوگیری کرد و به جای آن از موادغذایی که به کاهش فشارخون کمک می کنند استفاده کرد. از جمله موادغذایی موثر در کاهش خون می توان به مصرف پتاسیم٬ کلسیم و منیزیوم اشاره کرد.
این رژیم غذایی ممکن است به طور موقت باعث نفخ شکم و اسهال شود. برای پیشگیری از آن توصیه میشود، به تدریج مقدار میوه و سبزیجات و غلات افزایش یابد.
کاهش مصرف نمک
باتوجه به حساسیت برخی از افراد مثل افراد مسن٬ چاق٬ بیمارانی که مرض قند یا بیماری کلیوی دارند، توصیه می شود که مصرف روزانه نمک بیشتر از شش گرم (معادل یک قاشق چایخوری) نباشد.
توجه داشته باشید که غذاهای ﺁماده، نان و غذای رستورانها حاوی مقادیر زیادی نمک هستند. بنابراین بهتر است از این غذاها استفاده نشود.
حفظ وزن مناسب و کاهش وزن در صورت چاق بودن
وزن بالا نیز ازجمله عواملی است که در افزایش فشارخون موثر می باشد. در واقع افزایش فشارخون شما میتواند به علت افزایش وزن باشد. باید توجه کرد که کم کردن وزن باعث کم شدن فشار خون میشود. از طرفی وزن بالا خطر بیماریهای قلبی٬ افزایش چربی خون و مرض قند را افزایش میدهد. برای کاهش وزن افراد چاق٬ توصیه میشود از غذاهای کم کالری و کم کربوهیدرات استفاده شود وهمچنین ورزش و افزایش فعالیت فیزیکی جزو برنامه روزانه فرد باشد.
باید توجه کرد که ورزش و افزایش فعالیت فیزیکی یکی از مهمترین عوامل پیشگیری و کنترل فشارخون بالا است. ورزش خطر بیماریهای قلبی را هم کاهش میدهد. ۳۰ دقیقه ورزش یا فعالیت فیزیکی متوسط شامل پیادهروی تند، دوچرخه سواری٬ شنا و ... بیشتر روزهای هفته لازم است. میتوان ۳۰ دقیقه را به دورههای کوتاهتر ۱۰ دقیقهای تقسیم کرد. استفاده از پله بجای آسانسور٬ عدم استفاده از وسیله نقلیه شخصی برای محل کار برای جلوگیری از افزایش وزن و ثابت نگه داشتن وزن مفید است. درافراد چاق توصیه می شود روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشند.
فعالیت فیزیکی منظم و کاهش کم تحرکی اثرات خوبی روی وزن و جلوگیری از افزایش فشار خون دارد.
در عین حال اگر تغییر در شیوه زندگی باعث پایین ﺁوردن فشار خون نشد، مصرف دارو لازم است. البته حتی با مصرف دارو تغییر در شیوه زندگی نیز نیاز است. در صورت مصرف داروی فشارخون لازم است که مرتبا توسط پزشک معالج خود در مورد مصرف درست و مقدار مناسب دارو ویزیت شوید. در صورت بروز عوارض ناخواسته دارو با پزشک خود تماس بگیرید. دارو را همانطور که تجویز شده است استفاده کنید و برای اینکه خوردن دارو را فراموش نکنید، آن را در مکانی که در معرض دید است، قرار دهید.
به یاد داشته باشید برای اینکه زندگی سالم داشته باشید باید:
- وزن مناسب خود را حفظ کنید.
- فعالیت فیزیکی منظم داشته باشید.
- برنامه غذایی سالم داشته باشید.
- نمک رژیم غذایی خود را کاهش دهید.
- در صورت تجویز دارو ﺁن را به طور صحیح استفاده کنید.
دیدگاه خود را بنویسید