دلایل خستگی دائمی چیست ؟

10 دلیل که همیشه خسته هستید (و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید)

احساس خستگی به طور منظم بسیار رایج است. در واقع، حدود یک سوم از نوجوانان سالم، بزرگسالان و افراد مسن احساس خواب آلودگی یا خستگی دارند. خستگی یکی از علائم رایج چندین بیماری و بیماری جدی است، اما در بیشتر موارد ناشی از عوامل ساده سبک زندگی است. در زیر به چند مورد از دلایل خستگی دائمی اشاره شده است :

1.مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده

مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند منجر به سطوح ناپایدار قند خون شود که باعث می شود احساس خستگی کنید. در عوض، غذاهای کاملی را انتخاب کنید که کمترین تأثیری بر قند خون شما دارند.

2.سبک زندگی کم تحرک

بی تحرکی می تواند در افراد سالم و همچنین افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن یا سایر مشکلات سلامتی منجر به خستگی شود. فعالیت بیشتر می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند.

3.نداشتن خواب کافی و با کیفیت بالا

 خواب ناکافی یا بی کیفیت یکی از علل شایع خستگی است. چند ساعت خواب بدون وقفه به بدن و مغز شما اجازه می دهد تا شارژ شوند و به شما این امکان را می دهد که در طول روز احساس انرژی کنید.

4.حساسسیت های غذایی

حساسیت یا عدم تحمل غذایی معمولاً علائمی مانند بثورات، مشکلات گوارشی، آبریزش بینی یا سردرد ایجاد می کند.

5.نخوردن کالری کافی

کالری واحدهای انرژی هستند که در غذا یافت می شوند. بدن شما از آنها برای حرکت و سوخت فرآیندهایی مانند تنفس و حفظ دمای ثابت بدن استفاده می کند. وقتی کالری خیلی کمی می خورید، متابولیسم شما به منظور حفظ انرژی کاهش می یابد و به طور بالقوه باعث خستگی می شود.بدن شما بسته به وزن، قد، سن و عوامل دیگر می تواند در محدوده کالری کار کند.با این حال، اکثر افراد برای جلوگیری از کاهش سرعت متابولیسم به حداقل 1200 کالری در روز نیاز دارند.

6.خوابیدن در زمان نامناسب

خوابیدن در طول روز می تواند ریتم طبیعی بدن شما را به هم بزند و منجر به خستگی شود. سعی کنید شب بخوابید یا ساعت بدن خود را دوباره آموزش دهید.

7.عدم دریافت پروتئین کافی

مصرف پروتئین کافی برای بالا نگه داشتن متابولیسم و جلوگیری از خستگی مهم است. در هر وعده غذایی از یک منبع پروتئین خوب استفاده کنید.

8.هیدراتاسیون ناکافی

حتی کم آبی خفیف ممکن است سطح انرژی و هوشیاری را کاهش دهد. اطمینان حاصل کنید که برای جایگزینی مایعات از دست رفته در طول روز به اندازه کافی بنوشید.

9.تکیه بر نوشیدنی های انرژی زا

نوشیدنی های انرژی زا حاوی کافئین و مواد دیگری هستند که می توانند انرژی موقتی را افزایش دهند، اما اغلب منجر به خستگی مجدد می شوند.

10.سطوح استرس بالا

استرس بیش از حد می تواند باعث خستگی و کاهش کیفیت زندگی شما شود. تمرین تکنیک های کاهش استرس ممکن است به بهبود سطح انرژی شما کمک کند.   منبع:www.healthline.com