باتوجه به اینکه پرهیز از موادغذایی مضر می تواند در بهبودی درد میگرن موثر باشد، در ادامه به بررسی این مواد غذایی مضر می پردازیم:
از جمله رایج‌ترین مواد غذایی مضر برای میگرن شکلات، پنیر و قهوه است. اگرچه ممکن است نتایج مطالعات بالینی قابل تعمیم به عموم نباشد و این امکان وجود دارد که غذاهایی که باعث سردرد میشوند پس از چند بار مصرف، منجر به حملات میگرنی نشوند.
از سوی دیگر، غذاها یا نوشیدنی‌هایی که به بهبود سردردهای میگرنی کمک می‌کنند، ممکن است منجر به توقف یک حمله یا جلوگیری از پیشرفت آن شوند ولی این امکان هم وجود دارد که پس از چند بار مصرف هیچ تاثیری نگذارند. با این وجود، اگر مبتلاء به میگرن هستید مطمئناً برای شما مفید و جالب است که بدانید میلیون‌ها بیمار میگرنی به‌دنبال کدام رژیم غذایی برای سردردهای میگرن هستند.
تاثیر منیزیم در درمان میگرن
معمولا منیزیم نقش بسیار مفیدی در بهبود سردردهای میگرنی افراد ایفا می کند. باتوجه به اینکه درد میگرن زمانی شروع می شود که حساسیت نورون های مغز بیشتر از حالت طبیعی خود شود، منیزیم در این حالت همانند یک نگهبان دروازه ی سلولی برای این نورون های حساس عمل می کند.
درواقع منیزیم از فعال شدن و حساس شدن بیش از حد طبیعی نورون های مغز جلوگیری می کند.
هنگامی که منیزیم در بدن کاهش پیدا می کند باعث می شود دروازه های سلولی باز شوند و یون ها (مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم) یا مواد شیمیایی (مانند گلوتامات) می‌توانند خواص فیزیولوژیکی نورون‌های دخیل در ایجاد سردرد میگرنی را تغییر دهند.
چه موادغذایی در بهبود سردردهای میگرنی مفید می باشد؟
- نقش اسفناج در بهبود سردردهای میگرنی
اسفناج به دلیل اینکه سرشار از منیزیم می باشد، بسیار می تواند در بهبود سردردهای میگرنی مفید باشد. (به‌ویژه اسفناج‌هایی که برگ سبز تیره دارند)
یک فنجان اسفناج پخته شده رژیمی آسان و عالی به‌منظور افزایش سطح منیزیم در رژیم غذایی است.
اگر با مصرف اسفناج پخته شده رابطه‌ی خوبی ندارید پیشنهاد می‌کنیم برای صبحانه اسفناج را با تخم مرغ ترکیب، برای ناهار اسفناج را به‌صورت خام در سالاد و برای شام اسفناج سرخ شده را همراه با سیر سرو کنید.
- نقش کلم پیچ در بهبود سردردهای میگرنی
کلم پیچ نیز از جمله مواد غذایی محسوب می شود که مناسب سردردهای میگرنی است. زیرا کلم پیچ نیز حاوی منیزیم و فیبر بالایی است .
- نقش کلم سبز، خردل و شلغم در بهبود سردردهای میگرنی
از جمله مواد مفید برای میگرن کلم سبز، خردل و شلغم سرشار از منیزیم هستند که موجب تنوع دلپذیر در رژیم غذایی میگرنی‌ها میشوند. افزودن این سبزی‌ها به‌صورت سرخ شده یا آب‌پز به ماکارونی یا سوپ می‌تواند گزینه‌ی مناسبی برای مصرف آن‌ها باشد.
- نقش بادام در بهبود سردردهای میگرنی
بادام سرشار از منیزیم، چربی های سالم و فیبر می باشد که می تواند به صورت خام، بو داده یا آسیاب شده همراه با شیر مصرف شود.
- نقش آووکادو در بهبود سردردهای میگرنی
آووکادو سرشار از منیزیم و چربی‌های سالم است. آووکادو را می‌توانید به‌صورت خام در سالاد، ساندویچ یا در ترکیب با تخم‌مرغ استفاده کنید.
آووکادو در برخی موارد می تواند جز موادغذایی مضر محسوب شود. این اتفاق بیشتر در زمانی می افتد که آووکادو بیش از حد رسیده باشد زیرا در این حالت مقدار تیرامین آووکادو زیاد است و تیرامین باعث سردردهای میگرنی می شود.
- نقش شکلات تلخ در بهبود سردردهای میگرنی
باتوجه به اینکه سردردهای میگرنی با فشارخون بالا تشدید می شود و از آنجایی که شکلات تلخ می تواند باعث کاهش فشارخون شود، مصرف شکلات تلخ می تواند در بهبود سردردهای میگرنی موثر باشد.
- نقش ماهی در بهبود سردردهای میگرنی
در مبحث تغذیه مناسب برای درمان میگرن اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهیان ممکن است به کاهش شدت و دفعات حملات میگرنی در برخی بیماران کمک کند.
- نقش دانه کتان در بهبود سردردهای میگرنی
دانه کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا3 و منیزیم می باشد که با مصرف دانه های آسیاب شده آن می توان سردردهای ناشی از میگرن را کنترل کرد.
دیدگاه خود را بنویسید