علت اهمیت خواب عمیق و نکاتی برای خواب بهتر

فواید خواب با کیفیت چیست؟

متابولیسم گلوکز در مغز در طول خواب عمیق افزایش می یابد و از حافظه کوتاه مدت و بلند مدت و یادگیری کلی حمایت می کند.خواب عمیق همچنین زمانی است که غده هیپوفیز هورمون های مهمی مانند هورمون رشد انسانی ترشح می کند که منجر به رشد و تکامل بدن می شود.

سایر فواید عبارتند از:
  • بازیابی انرژی
  • بازسازی سلولی
  • افزایش خون رسانی به عضلات
  • تقویت رشد و ترمیم بافت ها و استخوان ها
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
وقتی به اندازه کافی عمیق نمی خوابید چه اتفاقی می افتد؟

خواب عمیق مسئول کمک به پردازش اطلاعاتی است که هر روز با آنها روبرو می شوید. بدون کافی، مغز نمی تواند این اطلاعات را به حافظه شما تبدیل کند.

نداشتن خواب باکیفیت نیز به شرایطی مانند بیماری های زیر مرتبط است:
چقدر به استراحت با کیفیت و خوب نیاز دارید؟

خواب عمیق با افزایش سن کاهش می یابد. اگر زیر 30 سال سن دارید، ممکن است هر شب دو ساعت به طور عمیق بخوابید. از طرف دیگر، اگر بالای 65 سال سن دارید، ممکن است فقط نیم ساعت خواب عمیق در هر شب داشته باشید یا اصلاًنداشته باشید.هیچ نیاز خاصی برای خوابیدن عمیق وجود ندارد، اما افراد جوان ممکن است به خوابیدن بیشتری نیاز داشته باشند زیرا باعث رشد و تکامل می شود. همچنین افراد مسن هم به خوابیدن عمیق نیاز دارند، اما عدم دریافت آن لزوماً نشان دهنده اختلال خواب نیست .

از کجا میدانید که چقدر عمیق میخوابید؟

اگر با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید، ممکن است نشانه آن باشد که به اندازه کافی نمی خوابید.در خانه، دستگاه‌های پوشیدنی با ردیابی حرکات بدن در طول شب، خواب را اندازه‌گیری می‌کنند. این فناوری هنوز نسبتاً جدید است. اگرچه ممکن است به شناسایی الگوهای خوابیدن کمک کند، اما ممکن است شاخص قابل اعتمادی از میزان خواب عمیق شما نباشد.پزشک شما ممکن است یک مطالعه خواب به نام پلی سومنوگرافی (PSG) را توصیه کند . در طول این آزمایش، در آزمایشگاه می‌خوابید در حالی که به مانیتورهایی متصل هستید که موارد زیر را اندازه‌گیری می‌کنند:

  • سرعت تنفس
  • سطوح اکسیژن
  • حرکات بدن
  • ضربان قلب
  • امواج مغزی
نکاتی برای بهتر خوابیدن
  • خود را در یک برنامه زمان مناسب قرار دهید که در آن هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
  • به اندازه کافی ورزش کنید. 20 تا 30 دقیقه برای هر روز شروع خوبی است، فقط در ساعات قبل از خوابیدن از ورزش کردن خودداری کنید.
  • از خوردن نوشیدنی های کافئین دار قبل از خوابیدن خود داری کنید.
  • یک برنامه روتین قبل از خوابیدن ایجاد کنید تا به آرامش برسید، مانند خواندن کتاب یا حمام کردن.
  • نورهای روشن و صداهای بلند را از اتاق خواب خود دور کنید. سپری کردن وقت زیاد با تلویزیون یا کامپیوتر ممکن است آرامش را سخت کند.
  • در رختخواب دراز نکشید. بلند شدن و انجام یک فعالیت سبک مانند مطالعه را در نظر بگیرید تا زمانی که دوباره خسته شوید.
  • اگر بالش‌های خود را بیش از یک سال است که دارید و در خوابیدن راحت مشکل دارید، آن را تعویض کنید.

اگر نکات بالا کمکی نکرد، یک وقت ملاقات برای ملاقات با پزشک خود بگیرید. منبع : www.healthline.com